SESSÃO SEM ERROS

É importante esclarecer alguns pontos importantes no momento de iniciar uma rotina de exercícios físicos!

1) Inicie com uma auto-massagem, que pode ser realizada com o rolinho de E.V.A., bola de baseball ou até mesmo a de tênis.
Como realizar a auto-massagem?
Um dos pontos fortes dessa massagem é a possibilidade de desfazer os nódulos e gerar uma espécie de "reset" na musculatura, deixando ela pronta para se exercitar em toda a sua potencialidade.
Para auxiliar nesse processo colocamos a imagem abaixo da matéria para orientar a auto-massagem.

2) Procure após ter realizado a sequencia acima alongar a musculatura dê ênfase ao pontos de encurtamento muscular.
Abaixo coloco uma sugestão.

3) Ative o "CORE"
Costumo orientar a utilização de exercícios que ative o CORE,  para que os exercícios sejam bem amortecidos em sua prática, não sobrecarregando articulações.
Irei sugerir a utilização de uma prancha com rotação:

4) Procure destinar do seu treinamento cerca de 15 a 20 minutos com a Técnica dos movimentos estruturais (Agachamento, Arranco, Arremesso, Terra, entre outros).
Hoje iremos trabalhar a técnica do Arranco ou SNATCH.

5) Agora vamos para o que interessa!
O treinamento do dia:

Iremos fazer um WOD da Crossfit^Inc conhecido como NANCY (The new girls). Nesse treinamento o Objetivo é  executar 5 rounds (séries) de: 400 metros de corrida e 15 agachamento de arranco #overheadsquat
Após concluir o treinamento não esqueça de suplementar, bons treino e até nosso próximo encontro.

Pratique saúde faça exercícios!

EXERCÍCIOS EM JEJUM EMAGRECEM?

Muitos acreditam que se exercitar de barriga vazia é ideal para queimar as gordurinhas indesejáveis mais rápido. Infelizmente, quem tem este hábito não está queimando gordura, mas  sim massa muscular. Parece ser ilógico o corpo preferir músculo a gordura, mas não é. A verdade é que o organismo não consegue queimar gordura sem que haja glicose na circulação. Por isso a necessidade de comer algum carboidrato para que o corpo possa utilizar a gordura como fonte de energia.

O que comer antes dos exercícios?

Um dos grandes cuidados enfatizado na coluna é a necessidade da boa alimentação. Fazer exercícios em jejum não traz bons resultados. Pelo contrário: pode gerar desconforto e até a ineficiência do exercício. Mas o que se deve, então, comer para que os resultados apareçam? Uma boa dica para quem se exercita pela manhã é comer uma fruta (ou o suco dela) e um pão integral com peito de perú ou queijo branco. Lembre-se: assim como a falta de alimento é prejudicial, o excesso pode trazer desconfortos também. A quantidade é algo individual. Caso um copo de suco e um pão sejam demais, reduza a quantidade. Mas não deixe de se alimentar. Já quem faz exercícios à noite, o lanche pode ser um pouco mais consistente, pois o corpo já está cansado do dia de trabalho. Um sanduíche com frango (ou queijo, ou atum), tomate, alface e cenoura e um suco de fruta é ótimo. Para quem não tem tempo de voltar para casa e fazer um lanche antes de ir malhar, as barrinhas de cereais são indicadas. Mas não as que levam chocolates em sua composição, pois este alimento é açúcar (carboidrato simples) e é rapidamente absorvido pelo organismo.

As vantagens da soja na  alimentação

A soja, que há cerca de 15 anos começou a entrar, de forma modesta e tímida, na alimentação do brasileiro, é uma leguminosa que há muito tempo é utilizada na China. Não só pelas suas propriedades nutricionais, mas pela sua utilidade terapêutica. A soja possui ferro, fósforo, cálcio, magnésio, potássio, zinco, vitaminas do complexo B, fibras, carboidrato, proteína e fitoterápicos, principalmente as isoflavonas - que são uma espécie de estrogênio (hormônio feminino). Estas propriedades fizeram que, em 1999, o Food Drogs Administration (FDA), órgão dos Estados Unidos que regulamenta todos os produtos relacionados a alimentação e remédios, conferi-se um selo de saúde a todos os itens a base de soja, além de indicar o consumo de 25 gramas por dia para prevenção de doenças coronárias. Um dos maiores atrativos da soja, é que pode ser encontrada facilmente em qualquer loja de produtos naturais, e a um preço relativamente baixo. Por todas estas evidências comprovadas, a soja é, hoje, classificada como um alimento funcional (que possui propriedades fisiológicas e metabólicas) pela Vigilância Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).

Estudos comprovados

Muitas outras possibilidades da utilização da soja já foram estudadas e comprovadas, entre elas merecem destaque:

• Função antioxidante, que previne o envelhecimento das células;

• Propriedades antivirais, antifúngicas, antibacterianas, anticancerígena e antihipertensiva;

• Diminui os níveis de colesterol total e do colesterol ruim (LDL);

• Melhora a vascularização dos tecidos;

• Auxilia a saúde dos ossos;

• Reduz os sinais e sintomas sentidos no climatério (menopausa).