DÊ CORDA AO SEU TREINAMENTO!!!

“Battling rope”’- Lutando com corda ou simplesmente rope é um treinamento iniciado na marinha, por conta do tempo que os marinheiros ficavam em alto mar e da necessidade de manter-se treinados. Atualmente tem ganho um grande destaque na melhora do condicionamento/saúde nos centros de treinamento. Para entender como esse implemento (lúdico) pode melhorar o seu condicionamento, deve-se conhecer um de seus princípios estruturantes a “onda” que é gerada pelos movimentos realizados.

Para isso usaremos a física para melhor descrever. Uma onda é uma perturbação oscilante de alguma grandeza física no espaço e periódica no tempo. A oscilação espacial é caracterizada pelo comprimento da onda e o tempo decorrido para uma oscilação é medido pelo período da onda, que é o inverso da sua frequência. Estas duas grandezas estão relacionadas pela velocidade de propagação da onda.

Aplicando a Física:

• Amplitude: magnitude positiva e negativa da onda;

• Comprimento da onda: tamanho total;

• Frequência: número de ocorrências de ondulação;

• Período: medida do tempo, de repetição e da ondulação.

Amplitude: quanto maior, maior a quantidade de grupamentos musculares. Ex. Se utilizar só o movimento do cotovelo a amplitude será pequena, caso associe o movimento de ombro a amplitude aumenta.

O comprimento da onda: é uma variável externa e de força, pois está ligada ao tamanho da corda e da força gerada para movimentação respectivamente.

Já a frequência e o período: estão inter-relacionada com a velocidade de execução quanto mais rápido, maior será a frequência e menor o período.

Os movimentos devem ser adequados ao condicionamento do praticante e possuem um gama de variações (teto solo, latero laterais, ondulatórias e os mixes que podem ser agregados na medida que ocorre uma melhor adaptação).

A intensidade é caracterizada pelo tamanho da corda, seu peso e pelo tamanho da onda gerada. Por se tratar de sobrecarga distal e o peso não recai diretamente sobre a coluna e joelhos sendo bem aceita pela grande maioria das pessoas; Julio Mariano, 2012.

A medida que o praticante vai familiarizando com a corda e seus movimentos tornam-se mais fluidos a uma possibilidade maior de isolamento dos grupos musculares e aumento da intensidade para um maior ganho; Marcel Ligero, 2012.

O rope comprovadamente é uma excelente ferramenta para o desenvolvimento de uma vida saudável; além do alto gasto energético e oxidação de gordura, melhora da condição cardiorrespiratória e músculo esquelética com destaque para o core, uma maior consciência corporal pelo feedback proprioceptivo gerado e uma maneira de sair da monotonia dos treinamentos uniplanares; Julio Mariano, 2012.

Mais lembre-se exercício é coisa séria procure um profissional de Educação Física.