DÊ CORDA AO SEU TREINAMENTO!!!

“Battling rope”’- Lutando com corda ou simplesmente rope é um treinamento iniciado na marinha, por conta do tempo que os marinheiros ficavam em alto mar e da necessidade de manter-se treinados. Atualmente tem ganho um grande destaque na melhora do condicionamento/saúde nos centros de treinamento. Para entender como esse implemento (lúdico) pode melhorar o seu condicionamento, deve-se conhecer um de seus princípios estruturantes a “onda” que é gerada pelos movimentos realizados.

Para isso usaremos a física para melhor descrever. Uma onda é uma perturbação oscilante de alguma grandeza física no espaço e periódica no tempo. A oscilação espacial é caracterizada pelo comprimento da onda e o tempo decorrido para uma oscilação é medido pelo período da onda, que é o inverso da sua frequência. Estas duas grandezas estão relacionadas pela velocidade de propagação da onda.

Aplicando a Física:

• Amplitude: magnitude positiva e negativa da onda;

• Comprimento da onda: tamanho total;

• Frequência: número de ocorrências de ondulação;

• Período: medida do tempo, de repetição e da ondulação.

Amplitude: quanto maior, maior a quantidade de grupamentos musculares. Ex. Se utilizar só o movimento do cotovelo a amplitude será pequena, caso associe o movimento de ombro a amplitude aumenta.

O comprimento da onda: é uma variável externa e de força, pois está ligada ao tamanho da corda e da força gerada para movimentação respectivamente.

Já a frequência e o período: estão inter-relacionada com a velocidade de execução quanto mais rápido, maior será a frequência e menor o período.

Os movimentos devem ser adequados ao condicionamento do praticante e possuem um gama de variações (teto solo, latero laterais, ondulatórias e os mixes que podem ser agregados na medida que ocorre uma melhor adaptação).

A intensidade é caracterizada pelo tamanho da corda, seu peso e pelo tamanho da onda gerada. Por se tratar de sobrecarga distal e o peso não recai diretamente sobre a coluna e joelhos sendo bem aceita pela grande maioria das pessoas; Julio Mariano, 2012.

A medida que o praticante vai familiarizando com a corda e seus movimentos tornam-se mais fluidos a uma possibilidade maior de isolamento dos grupos musculares e aumento da intensidade para um maior ganho; Marcel Ligero, 2012.

O rope comprovadamente é uma excelente ferramenta para o desenvolvimento de uma vida saudável; além do alto gasto energético e oxidação de gordura, melhora da condição cardiorrespiratória e músculo esquelética com destaque para o core, uma maior consciência corporal pelo feedback proprioceptivo gerado e uma maneira de sair da monotonia dos treinamentos uniplanares; Julio Mariano, 2012.

Mais lembre-se exercício é coisa séria procure um profissional de Educação Física.

CARDÁPIO DA JUVENTUDE

Praticar atividades físicas, dormir bem, manter uma alimentação balanceada. Todo mundo já está careca de saber que esses hábitos são fundamentais para quem quer preservar a qualidade de vida. E quando o assunto é comida, essa relação parece ainda mais estreita, afinal, tudo que se leva ao prato pode beneficiar ou atrapalhar de vez o funcionamento do organismo.

O problema é que, em meio a tantas informações, sempre bate aquela dúvida: existem alimentos que garantem longevidade? A resposta é sim. De acordo com pesquisas, em meio a tantos alimentos funcionais, oito merecem destaque na luta contra o envelhecimento precoce: mirtilo, canela, amêndoas, uvas-passas, grãos de soja, pão e arroz integrais e salmão.

Vida longa - Para desvendar o segredo por trás desta descoberta, é preciso, antes de qualquer coisa, conferir a composição de cada um desses alimentos. O mirtilo contém antocianinas, a soja tem flavonoides, e os alimentos integrais contêm fibras e minerais como o magnésio e o cobre, importantes antioxidantes. Já o salmão possui ácido graxo ômega-3, que previne doenças cardiovasculares, enquanto a uva contém resveratrol, substância que desempenha o mesmo papel. Para completar o time, a canela e as amêndoas ajudam a controlar a pressão arterial e a estabilizar o nível de açúcar no sangue.

Células protegidas - Juntas, todas essas propriedades contribuem para um bem comum: acabar com o excesso de radicais livres no organismo - moléculas que, em pequenas quantidades, ajudam a combater bactérias e vírus, mas quando multiplicadas, tornam-se verdadeiras vilãs. A ação negativa dos radicais livres pode ser desencadeada por vários fatores, mas acontece principalmente quando o organismo fica carente de vitaminas e minerais, capazes de neutralizá-la. É aí que a listinha de alimentos se torna fundamental.

Inflamação, nunca mais - Quando se sente atacado, o corpo produz hormônios que ajudam a protegê-lo contra infecções. Essa resposta imediata dos organismos vivos em combate ao "estranho" é chamada de processo inflamatório. Uma dieta rica em alimentos com potencial anti-inflamatório pode fortalecer o sistema imunológico e favorecer o equilíbrio de todas as funções básicas do organismo. Não à toa, o cardápio recomendado pelos especialistas é mesmo uma receita para o sucesso. Rico em ômega-3, favorece a produção de substâncias capazes de conter inflamações nas paredes dos vasos sanguíneos, prevenindo enfartes e acidentes vasculares cerebrais. Já os flavonoides e polifenois, também presentes na dieta, melhoram o fluxo de oxigênio e nutrientes pelo corpo, o que ajuda a estabilizar os níveis de colesterol e afasta a possibilidade de doenças neurológicas.

Escolhas alimentares corretas e a pratica de exercícios físicos regulares são alguns dos segredos para a longevidade.

Dra. Thayse Medeiros Stapassoli