O objetivo desse post, é termos um repertório de movimentos com boas indicações de técnica e progressões pedagógicas.
CARACTERÍSTICAS DE TREINO
WOD = WORK-OUT OF THE DAY
AMRAP (As many rounds/reps
as possible) – Quantas Séries/Repetições Possível em um determinado tempo
FOR TIME (Por tempo) – Nesse
caso você deverá realizar as atividades propostas e relatar o tempo que levou
para concluir o treinamento.
EMON (Every Minute On the Minute) – No EMON a cada
novo minuto você deverá realizar o proposto, caso conclua a tarefa antes do
minuto acabar descanse para o próximo minuto.
MOVIMENTOS
Box Jump – Salto na
Caixa/Banco http://youtu.be/EKa1GG5Zsg0
DB – Dumbbell, ou
Halter/Pesinho em português
KBS – KettleBell Swing (sem
tradução) http://youtu.be/0dvov7IHvL0
ABS ABMAT Sit-up – Abdominais,
normalmente feito com o auxílio do AbMat http://youtu.be/EhG_x1bLHwE
Skip Rope – Pular Corda http://youtu.be/t_zBpQQRcf8
Double Under (DU) – Salto
Duplo de Corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo em apenas um pulo http://youtu.be/iZamtJlKKt4
TGU – Turkish Get-Up –
Levantamento Turco http://youtu.be/GdAXt7YyGe0
Wall Ball – Bola na parede http://youtu.be/AddDkpGSLIE
GINÁSTICA
Air Squat – Agachamento
Livre, sem carga http://youtu.be/xDdSZmWNYQI
Burpee – Burpee é Burpee,
não inventa moda dizendo “pára-quedas” ou “suicídio” http://youtu.be/DaOci08vxi8
Knees To Elbows – Joelhos
nos Cotovelos, exercício executado pendurado na barra elevando os joelhor até
tocarem os cotovelos http://youtu.be/kqOgtFcqWbE
Feet/Toes To Bar – Pés na
Barra, também pendurado na barra só que tocando os pés na barra http://youtu.be/29jvHSugMoE
Hand Stand Push up (HSPU) –
Educativo. http://youtu.be/b3QUCK51B7c
Hand Stand Push-Up (HSPU) –
Flexão De Parada-de-mão (FDP) http://youtu.be/RAO7OG077Ac
Muscle-Up – Subida na Argola
ou na barra
Educativo do muscle up na
barra http://youtu.be/kAw6IMk3Ogk
Educativo do muscle up na
argola http://youtu.be/IWevfH8QL3w
Pull-Up – Barra (o
exercício, não o objeto)
O pull up pode ser Strict, Kip e ou Butterfly como segue http://youtu.be/ifOBltCCRZw
Chest To Bar (CTB/C2B) –
Barra tocando o peito na barra e não apenas passando o queixo da altura da
mesma http://youtu.be/RydVit1JIJU
Push-Up – Flexão de Braço http://youtu.be/gAa-x7aevns
(Walking) Lunges – Avanço,
sempre tocando o joelho no chão http://youtu.be/_DBVpM30SDw
Pistol – Agachamento
(completo, óbvio) com uma perna apenas
.jpg)
LEVANTAMENTO DE PESO
Bench Press – Supino http://youtu.be/sss-zYhHpq0
Deadlift – Levantamento
Terra, movimento do Levantamento de Peso Básico em que o objetivo é apenas
tirar uma carga do chão até o corpo estar ereto, sem elevação dos braços. http://youtu.be/qCGtwPhfGf4
Clean & Jerk –
Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Olímpico feito em duas etapas para
tirar uma carga do chão e levá-la acima da cabeça. http://youtu.be/8miqQQJEsO0
Clean – 1o Tempo de
Arremesso http://youtu.be/7j1PGrIF3xo
Sholder press
(desenvolvimento de ombros),
Push press (desenvolvimento de ombros com auxílio
de ¼ de agachamento) e Push Jerk – 2o Tempo de Arremesso http://youtu.be/L7_DylBEW5Q
Snatch – Arranco, movimento
do Levantamento de Peso Olímpico que tira uma carga do chão e leva acima da
cabeça em um único movimento http://youtu.be/3abD7z6vRPM
Hang (Snatch/Clean) –
Suspensão, ou seja, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão,
normalmente à altura do joelho
Power (Snatch/Clean) – Em
Pé, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril descer até a linha
dos joelhos (normalmente quando não há essa definição os exercícios devem ser
feitos com agachamento completo antes de se finalizar o movimento)
Hang Power Snatch http://youtu.be/KVh2_DQyq9E
Hang Power Clean http://youtu.be/FIK3M3drbCM
Hang Squat Clean http://youtu.be/umCqnmnxKD4
Hang Squat Snatch http://youtu.be/9-yOBvO1b_A
Snatch Balance – Final de
Arranco, é a fase final de entrada embaixo da barra no Arranco, nesse caso
usado como exercício http://youtu.be/DNxoKZQBErM
Squat – Agachamento (nem
pense em perguntar se é meio ou completo) http://youtu.be/GxVrYWppeno
Front Squat – Agachamento Frontal
http://youtu.be/UoikaYjLRNk
Over Head Squat (OHS) –
Agachamento de Arranco http://youtu.be/mrLUG_UyvV0
Sumo Deadlift High Pull
(SDHP) – Puxada Alta de Terra http://youtu.be/CfyB8jAZTyw
Thruster – exercício
combinado de Agachamento Pela Frente + Push-Press http://youtu.be/88jwDZtP35c
Nenhum comentário:
Postar um comentário