SESSÃO SEM ERROS

É importante esclarecer alguns pontos importantes no momento de iniciar uma rotina de exercícios físicos!

1) Inicie com uma auto-massagem, que pode ser realizada com o rolinho de E.V.A., bola de baseball ou até mesmo a de tênis.
Como realizar a auto-massagem?
Um dos pontos fortes dessa massagem é a possibilidade de desfazer os nódulos e gerar uma espécie de "reset" na musculatura, deixando ela pronta para se exercitar em toda a sua potencialidade.
Para auxiliar nesse processo colocamos a imagem abaixo da matéria para orientar a auto-massagem.

2) Procure após ter realizado a sequencia acima alongar a musculatura dê ênfase ao pontos de encurtamento muscular.
Abaixo coloco uma sugestão.

3) Ative o "CORE"
Costumo orientar a utilização de exercícios que ative o CORE,  para que os exercícios sejam bem amortecidos em sua prática, não sobrecarregando articulações.
Irei sugerir a utilização de uma prancha com rotação:

4) Procure destinar do seu treinamento cerca de 15 a 20 minutos com a Técnica dos movimentos estruturais (Agachamento, Arranco, Arremesso, Terra, entre outros).
Hoje iremos trabalhar a técnica do Arranco ou SNATCH.

5) Agora vamos para o que interessa!
O treinamento do dia:

Iremos fazer um WOD da Crossfit^Inc conhecido como NANCY (The new girls). Nesse treinamento o Objetivo é  executar 5 rounds (séries) de: 400 metros de corrida e 15 agachamento de arranco #overheadsquat
Após concluir o treinamento não esqueça de suplementar, bons treino e até nosso próximo encontro.

Pratique saúde faça exercícios!